BANDUNG – Bentuk tubuh ideal pastilah menjadi dambaan siapapun, baik pria maupun wanita. Tak heran diet khusus sering dilakukan agar mendapat bentuk tubuh yang diinginkan. Namun program diet yang salah membuat tubuh menjadi lebih gemuk atau kehilangan bobot drastis yang menimbulkan efek samping. Padahal dengan menjaga pola makan Anda sudah bisa berdiet dan memiliki bentuk tubuh ideal.
Konsumsi makanan seimbang antara karbohidrat, protein dan serat sebanyak 3 kali sehari bahkan sangat dianjurkan, termasuk mengkonsumsi mineral semisal penggunaan garam pada asupan menu sehari-hari. Selain itu Anda juga dapat mengganti nasi putih yang biasa dikonsumsi dengan nasi merah atau hitam. Kandungan gula yang rendah dan serat yang tinggi pada berasa merah atau hitam membuat kita merasa kenyang lebih lama.
“Pola makan seimbang itu sudah cukup, bahkan untuk diet tetap dianjurkan mengkonsumsi protein dari daging atau ikan. Saya selalu mengingatkan pada pasien diet untuk tidak menghilangkan protein dalam menu diet, sedangkan untuk karbo kan tidak hanya nasi ada juga umbi, gandum dan lainnya, atau bisa juga coba nasi merah dan hitam,” ujar Prama Aditya, Dokter Umum klinik Seruni Bandung, 5 Februari 2017
Ia juga menyarankan untuk mengkonsumsi nasi sebanyak satu kepal tangan dalam setiap waktu makan dengan perbandingan sayur lebih banyak, juga menyertakan daging putih, seperti ayam atau ikan. untuk mengolah daging atau protein boleh dengan cara apapun, hanya saja jika melakukan proses penggorengan maka disarankan agar tidak terlalu kering atau deep fried, dan hindari menggunakan tepung dalam olahannya.
Untuk lebih kenyang, jika sekepal nasi terasa kurang Anda bisa mencoba makan dengan cara mengkonsumsi 1 mangkuk sup sayuran terlebih dahulu, sayuran bisa diolah sesuai selera tumis ataupun rebus. Setelah itu barulah mengkonsumsi nasi dan lauknya. Cara ini cukup ampuh untuk membuat perut kenyang. Sehingga dapat menurunkan nafsu untuk menambah porsi makan.
Bukan hanya mengkonsumsi menu seimbang saja, Prama menganjurkan untuk mengkonsumsi buah sebagai camilan, buah yang dianjurkan adalah buah naga, alpukat, dan kelapa muda karena buah-buahan tersebut rendah gula.
“Pola makan menu seimbang, ada sayur, buah daging, protein secara teratur dan dalam porsi cukup, itu bisa membuat bentuk tubuh lebih ideal. Dan coba mengganti camilan selain dengan buah bisa dengan kacang almon” ujar Prama
Ia juga menambahkan agar tidak lupa mengkonsumsi air mineral yang cukup dan dengan cara yang benar, seperti duduk saat sedang minum dengan beberapa kali tegukan, sehingga penyerapan air didalam tubuh tidak terganggu.
Sumber: Tempo.co
